Avokádó ir diéta
Top receptek
Banán 24 Aszalt gyümölcsök pl. Ha mégis szeretnél enni belőlük, mindenképpen vedd figyelembe a következő két javaslatomat is! Ügyelj a mértékre! Bár az eperben nincs olyan sok szénhidrát, ha megeszel belőle fél kilót, az már jelentős hatással lesz a vércukorszintedre.
Például: g málnában is 11g szénhidrát van, és g meggyben is.
A meggyből tehát csak feleannyit ehetsz ugyanannyi szénhidrát árán. Társíts okosan! Azért sem vagyok oda az élelmiszerek lassú-gyors szénhidráttípusok szerinti csoportosításáért, mert ez a besorolás csak a glikémiás indexet veszi figyelembe aminek itt már kifejtettem avokádó ir diéta hiányosságait.
Ha ügyesen társítjuk a különféle élelmiszereket, akkor jelentősen módosíthatjuk a glikémiás indexet. Egészen más hatással lesz a vércukorszintedre, ha tízóraira megeszel magában g epret, mintha ugyanezt az epret az ebéded desszertjeként fogyasztanád el, pl.
TUDÁSANYAGOK
Mivel a főfogásban lévő fehérje, zsír és élelmi rost lassítja az emésztést, az eperben lévő cukor is csak lassan, fokozatosan tud felszívódni, ezért nem fogja annyira megdobni a vércukorszintedet, mintha magába ennéd azt tízóraira. Itt van rá néhány példa, hogyan csökkentheted a gyümölcsök felszívódásának sebességét: Egyél mellé diót vagy mandulát! Az olajos magvakban lévő fehérje, zsír és élelmi rost lassítja a gyümölcsökben lévő avokádó ir diéta felszívódását!
Tedd joghurtba!
Édes avokádókenyér IR diétához
A natúr joghurtban lévő fehérje és tejsav szintén lassítja a felszívódást. Ha belekeversz egy kanál chia magot, még szuperebb lesz a kombó!
Add túrókrémhez! Természetesen házi készítésű, cukormentes túrókrémről van szó!
A túróban lévő fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását. Egyél mellé avokádót!
Az avokádó nagyszerű forrása az egészséges zsiradékoknak. Fekete párduc zsírégető benne lévő zsír és élelmi rost lassítja a szénhidrátok felszívódását.
Ízesítsd vele a húsételt! Nem ritka, hogy egyes gyümölcsök húsételek összetevőjeként is szerepelnek. Ettél már ananászos csirkemellet?
- Végső fogyókúrás turmix
- Apró könnyű tippek a fogyáshoz
- Varga Dóra Létrehozva:
- 7 Ir barát reggeli ötlet a vizes zabkásán túl | IR diéta és életmód
- Még több termék A gyümölcsök glikémiás indexe Figyelembe kell venni a fogyasztani kívánt étel glikémiás indexét GI.
- Túlsúly próbál lefogyni
- Legjobb étel a fogyáshoz
- Egy irányba preferálja a fogyást
Szerintem fini! A húsban lévő fehérje és az ételkészítés során hozzáadott zsiradék szintén lassítja a szénhidrátok felszívódását.
Összefoglalás Véleményem szerint a gyümölcsök a természet adta édességek. Az inzulinrezisztencia étrendjéből sem kell száműznünk őket, de azt javaslom, válaszd meg őket bölcsen, figyelj a mennyiségre és társítsd őket okosan!
Jó étvágyat hozzá!
- Carol megjelenés eft fogyás
- Glikémiás index súlycsökkenés
- Bodon Judit dietetikus Az egészségesen, egyszerűen megvalósítható IR étrend egyik titka a tervezés.
- Gyümölcsök az inzulinrezisztencia étrendjében – PCOS & Egészség
- Ami jó hír, hogy a testtömegcsökkenés javítja a szervezet inzulinra adott válaszát.
- 14 nap tisztítja a fogyást
- Fogyni csak egy hét alatt
- Virbac hpm fogyás