Az otthoni karzsír elvesztésének módjai, Top 20 tipp és gyakorlat a karzsír elvesztéséről

Adatvédelmi Irányelvek 10 módszer a makacs karzsír elvesztésére Ez a 10 módszer a karzsír elvesztéséhez pillanatokon belül kiadja a jegyeket a fegyverkiállításra.

• Kezdőlap A karzsír elvesztése gyorsan lehetségesvé válik a 13 tipp betartásával Nézett már valaha egy fényképet, amelyen karjait maga mellett lógatta, hogy rájöjjön, hogy a karjai valóban szélesebbek, mint a teste?
• Lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy a zsír a karok nem fog gyógyítható csak összpontosítva edzésprogramját a szakterülete.
• Fogyni kezd a középtől
• Legjobb köret a fogyáshoz

Készüljön fel az edzés és a diéta erősítésére! Fogyás Megnéztél egy fotót magadról, aminek karja az oldaladon lóg, hogy rájöjj, hogy kövér felkarod szélesebb, mint a tested?

Egyszerű módszer a karzsír gyors elvesztésére - 20 tipp a testzsír elvesztéséhez

Nem vagy egyedül. A fegyverek az egyik leggyakrabban felvetett problémás terület, és számtalan olyan ember hagyja nyáron a hosszú ujjat, hogy álcázza bizonytalanságát, és elgondolkodtatja őket, hogyan lehetne elveszíteni a karzsírt.

A karokat gyakran problémás területnek tekintik, így sok ember arra törekszik, hogy elveszítse a kar extra zsírját. Szerencsére számos módszer használható karjainak karcsúsítására és tonizálására.

Az, hogy még nem jársz vágott karral, még nem jelenti azt, hogy nem érhetsz oda. Akár súlyvesztés után szeretne megszabadulni a megereszkedett karoktól, karcsúsítani a súlygyarapodás után, akár a felesleges karszélességet, amely egyszerűen nem volt az Ön számára az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek abban, hogy elveszíti a karját. Ez a 10 bizonyítékokkal alátámasztott étrend-tipp és gyakorlat a karzsír elvesztéséhez pillanatokon belül kiadja a jegyeket fogyás ke desi nuskhe fegyvershow-ra.

Shutterstock A karzsír megszabadulásának egyik legegyszerűbb módja a karok tonizálása. Ehhez érdemes beépíteni néhány bicepsz fürtöt a rutinjába. Egy súly növelése és csökkentése fokos mozgástartományban, kezdve az oldalra nyújtott karral és a váll felé emeléssel, komoly definíciót adhat sietve.

Gyors módja a karzsír elvesztésének, 20 tipp a testzsír elvesztéséhez

Szerencsére ez a gyakorlat nem igényel az otthoni karzsír elvesztésének módjai edzőtermi tagságot vagy akár speciális felszerelést; bár nem nehéz megtalálni a 10 dollár alatti súlyzókészletet, használhat háztartási termékeket is, például gallon vizes kancsókat vagy leveskannákat, hogy ugyanezt az eredményt érje el.

Shutterstock A karizmainak tonizálása biztosan megkapja a kívánt definíciót, de a fehérjebevitel növelése még gyorsabban eljut. Kutatás megjelent A Journal of Nutrition kiderül, hogy több fehérje hozzáadása étrendjéhez akár 25 százalékkal is növelte az izomszintézist, ami azt jelenti, hogy gyorsabban felépítheti az erősebb izmokat, közvetlenül a saját otthonában.

Shutterstock Szeretné látni, hogy ezek a karok sietve karcsúbbak lesznek?

Gyors módja a karzsír elvesztésének Éget zsír ectomorph

Próbáljon hozzá néhány merülést a rutinjához. Bár vannak olyan ellenállási gépek, amelyek segíthetnek ennek a gyakorlatnak a kezelésében, ez könnyen megvalósítható párhuzamos rudak vagy akár egy otthonos szék segítségével is.

Karjaival a vállát szélesen, a derekánál fogva, markoljon bármilyen felületet. Hajlítsa meg könyökeit 90 fokos szögben, az egész testét lehúzva, és nyújtsa ki ismét a karjait. Ez nem csak az erős tricepsz felépítésében, hanem a mellizmok meghatározásában is segít, így az egész felsőtest erősebbé válik. Shutterstock Gondolod, hogy nem tudsz jó edzéshez ülni? Gondolkodj újra.

Legjobb módja a karzsír gyors elvesztésének

Valójában az ülő lat lehúzás az egyik legjobb gyakorlat e karok tompítására sietve. Lenyomható géppel fogja meg a rudat, húzza a mellkas szintjére, majd emelje fel újra. Ez a gyakorlat megkönnyíti a bicepsz gyors felépítését, és segít megerősíteni és tonizálni a vállát, ami karjait is karcsúbbá teheti.

Fogyjon el a karzsírból a testzsír csökkentésével jobb étrend mellett. Shutterstock A karzsír elvesztésének egyszerű válasza az, ha megszabadul a felesleges zsírtól a testén.

A legtöbb probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül karjainak megjelenése szempontjából, nem az izomdefiníció hiánya, hanem a felesleges zsír. Tehát, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet elveszíteni a karzsírt izomnövekedés nélkül, akkor a válasz a testzsír teljes elvesztésében rejlik.

Gyors egyszerű módja a karzsír elvesztésének

Ez azt jelenti, hogy amit eszel, ugyanolyan kulcsfontosságú a karzsír problémájának megoldásához, mint az edzett mennyiség. Bár egyetlen étel sem segít a fogyásban, igaz, hogy az étrend felülvizsgálata többszörösét is magában foglalja az otthoni karzsír elvesztésének módjai ételek tud. Például a lazac gazdag fehérjében, valamint gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban, amelyek táplálják a zsírégetést és elősegítik a fogyást. Ráadásul az egy-két ütés fehérje és egészséges zsír segít megakadályozni az éhséget és csökkenteni a vágyat, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást.

A karzsír elvesztése gyorsan lehetségesvé válik a 13 tipp betartásával

Szerencsére, ha elveszíti a zsírt, az eltűnik az egész testében, így az egészséges étrend segíthet végleg elárasztani ezeket a szárnyakat. Több kardiót vegyen be az edzésbe. Shutterstock Míg az erő növelésével ezek a karok jobban meghatározhatók lesznek, a kardio továbbra is a király, amikor a zsír leválik, ami a karjait megingatja.

A Duke Egyetem kutatói túlsúlyos, mozgásszegény alany vizsgálata során kiderült, hogy azok, akik ragaszkodtak a kardio programhoz, kétszer annyit vesztettek, mint az erőnléti edzők, annak ellenére, hogy a kardio csoport minden héten 47 perccel kevesebbet töltött testedzéssel, mint súlyzós edző társaik.

Tehát, ha készen áll arra, hogy a felkar zsírja tónusú és feszes izommá váljon, győződjön meg arról, hogy időt szán a kardióra hölgyek zsírégető. Shutterstock Nem érzed magad nehéz emelésnek? Próbáljon meg több ismétlést tenni kisebb súly mellett, és pillanatok alatt megcsókolja ezt a karszírt.

Legjobb módja a karzsír gyors elvesztésének. Távolítsa el a kacsazsírt, Fő összetevők

A kanadai Könnyű fogyás 50 után Egyetem kutatói 20 hetes férfiak csoportját tanulmányozták 12 héten át, a vizsgált személyek fele nagy súlyt emelt és alacsony ismétlést végzett, egy másik csoport pedig könnyebb az otthoni karzsír elvesztésének módjai emelt a magasabb ismétléshez. A Alkalmazott élettani folyóirat tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport megközelítőleg azonos mértékben növelte erejét és izomméretét, ezért ha még nem igazán ismeri az emelést, vagy még nem érzi a nehéz súlyokat, ne aggódjon; a könnyebb felvonók még mindig segítenek a zsír elárasztásában, miközben izomtónust kapnak.

A fekvőtámaszok a kövér felkarokat fogják megcélozni.

Shutterstock A fekvőtámaszok nem mindenki csésze teája, de amikor megpróbálsz megszabadulni ettől a felesleges karzsírtól, elég gyilkos edzés. A fekvőtámaszok nemcsak a bicepszet és a tricepszet tonizálják, hanem remek módszer arra, hogy izmokat építsenek a mellkasodra, az otthoni karzsír elvesztésének módjai erősebbnek és karcsúbbnak érzed magad. Ha a hagyományos deszkás fekvőtámasz gondolatától idegesnek érzed magad, próbáld meg ugyanazt a mozdulatot 45 fokos szögben végrehajtani a falhoz; hasonló edzést fog kapni, de a hagyományos push-up intenzitása nélkül.

Egyszerű módszer a karzsír gyors elvesztésére

A tricepsz nyomások segítenek a karfák zsírjának tonizálásában. Shutterstock Ezt a makacs hátsó karzsírt a legnehezebb árasztani, de a tricepsziprók rutinjának részévé tétele elősegítheti és gyorsan meghúzza ezt a területet. Ülve nyújtson egy súlyzót a feje fölé, mindkét karjával tartva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és hozza maga után a súlyzót, amíg párhuzamos lesz a vállával, egyenesítse meg karjait, emelje meg a súlyt, és ismételje meg.

Kezdje a napjait korábban. Shutterstock A nap kezdése edzéssel lehet a kulcs ahhoz, hogy rekordsebességgel megszabaduljon azoktól a kígyózó felkaroktól.

A Northumbria Egyetem kutatói megállapította, hogy a fizikailag aktív férfi vizsgálati alanyok csoportjában azok, akik reggeli elfogyasztása előtt az edzőterembe jutottak, csaknem 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt tápláltak.

Tehát, ha alig várja, hogy ezt a zsírt gyorsan leadja, az éhomi edzés segíthet elérni ezeket a célokat a megfelelő ütemterv szerint. Amikor hazaért edzés után, táplálja izmait a legjobb reggeli ételek fogyáshoz és egész nap erősen tartja anyagcseréjét.