Fogyás 270 és 220 között. A legjobb 8 kardio edzés a gyors fogyás érdekében otthon

Válasz name számú posztjára Szia!

A koronavírus-járvány berobbanása előtt még lehetett bízni abban, hogy ez változni fog, de aztán hamar kiderült, hogy idén is csökkenés lesz várható a világ takarmánypiacán.

A BMR-ed kcal, így ülő munka esetén a heti fogyást 0,45 kg-ra kellene állítani, ekkor kcal-t ehetsz naponta sport nélkül. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb.

A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta. Az Atkins-ről annyit, hogy nem feltétlenül kell hozzá ragaszkodni ebben az esetben.

30kg-t fogytam, XL-ről XS-re változott a méretem! - Átalakulásom képekben! - Előtte Utána

Ha úgy döntesz, hogy eltávolodsz tőle, akkor a szénhidrátodat tarts g között, a fehérjebeviteled gramm között kemény súlyzós edzések esetén elmehetsz ig is, de afölé semmiképpen se menj. A maradék kalóriakereted pedig zsírból fedezd.

A szénhidrátokból lehetőleg lassú felszívódásút fogyassz, a zsírból pedig telítetlen zsírokat elsődlegesen. Nálad azért nem működik, mert már jó ideje éhezőüzemmódban van a szervezeted, mert keveset eszel!

Ha megemeled a kereted, akkor hétben kg-os hízásra számolj, de utána meg fog indulni a fogyás.

A lelassult anyagcserédet amúgy a sporttal is tudod pörgetni. Heti min.

Ha a BMR alatt eszel, akkor főként izmot fogsz elégetni, zsírt csak keveset vagy semmit. Az izmokat ilyenkor lebontja a szervezet és a hiányzó energiát abból fedezi. Természetesen a zsírokból is nyer energiát, de közben vissza is raktározza egy részüket vagy az egészet.

Ha utána ráemelsz a keretedre, akkor ezért lesz a hízás is.