Fogyás zsír hozzáadásával.

A napraforgómag népszerű étel, melyet általában csemegeként fogyasztanak, ételekre és pékárukra szórnak.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Gyakorlatilag egy táplálkozási erőmű, tele fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rosttal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel azonban magas a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, érdekes kérdést vethet fel, hogy a napraforgómag megfelelő választás-e a fogyáshoz. Ez a cikk ismerteti, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolhatja a testsúlyát. A napraforgómag rendkívül tápláló A napraforgómag tele van fehérje, egészséges zsír és rost tartalommal Forrás 1. Noha a pontos táplálkozási értékek a napraforgómag elkészítésének és fogyasztásának függvényében változhat, 1 uncia 28 gramm, vagy kb.

Forrás 2.

Kapcsolódó cikkek

Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalória tartalmában magas. A napraforgómagban található zsírtartalom — nevezetesen a telítetlen zsír — azonban nagyon hasznos lehet a szív számára.

fogyás zsír hozzáadásával

A kutatások azt sugallják, hogy az étrendben a telített zsírt helyettesítsük telítetlen zsírokkal, ezzel segítve az alacsony LDL rossz koleszterinszintet a vérben ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Forrás 3.

NYÁRRA LE AKAROK FOGYNI. MÁR KÉSŐ? – Panhellen

A napraforgómag kalória-sűrű, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. A napraforgómag remek tápanyag forrás Segíthet a fogyásban Ugyan nem nagyon létezik kutatás a napraforgómaggal és a fogyással kapcsolatban, ezekben a magokban levő tápanyagok elősegíthetik a fogyást, növelve a teltségérzetet, megőrizve az izomtömeget, és segítve, hogy hosszabb ideig tudjuk tartani a súlycsökkentési tervet.

fogyás zsír hozzáadásával

Segíti a telítettségérzetet, megelőzve a túltáplálkozást A minimális nassolás csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja a későbbi étkezéseknél történő túlzott táplálkozást Noha a napraforgómagot nem vizsgálták külön, kutatások azt sugallják, hogy a hasonló snack ételek — mint a dió — elősegítik a telítettséget, fogyás zsír hozzáadásával nem vezetnek a túlfogyasztáshoz a későbbi étkezések során Forrás 4.

Ezen felül kimutatták, hogy a napraforgómag fő tápanyagai — nevezetesen a zsír, a fehérje és a rost — különösen segítik a telítettség érzetét.

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

Például a napraforgómagban lévő rost egyharmada oldódik — olyan rostfajta, amely elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet. Segíthet az izmok fenntartásában A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek az izomtömege nagyobb, több kalóriát égetnek — még pihenés közben is Forrás 5.

Segíthet a fogyásban

Az izomvesztés korlátozása érdekében számos tanulmány szerint megfelelő fehérjét kell fogyasztani. Mivel a héjas napraforgómag evőkanálnyi mennyiségében körülbelül 2 gramm fehérje van 10 grammezért remekül növelheti a fehérje bevitelt. Például az almaszeleteket belemárthatja napraforgómagvajba, vagy meghintheti a salátát napraforgómaggal, ezzel növelve a táplálék fehérje mennyiségét.

Segíthet abban, hogy betartsa az étrendjét A sikeres fogyási terv az, amit képesek vagyunk betartani és számunkra ideális.

Fogyás zsír hozzáadásával, Ha egészségesen akarsz élni, és a karcsúság elérése is legfőbb céljaid közé tartozik, a következőket mindenképp építsd be étrendedbe.

A rost — ami a napraforgómagban található — segíthet. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők naponta 25 gramm rostot, a férfiak pedig 38 gramm rostot fogyasszanak. Egy hat hónapos vizsgálat során, amelyben olyan ember vett részt, akiknek az étrendjük szigorúan kapcsolódott a kalória mennyiségéhez.

Mivel képes eltávolítani a zsírt a testből, valamint tisztítja az emésztőrendszert és javítja az anyagcserét, megengedett a méhek alagsorának használata a fogyáshoz. Használhat főzetet, tinktúrát vagy infúziót. A fogyáshoz szükséges infúziót az alábbiak szerint állítják elő.

Ezek az emberek jobban tudták tartani az étrendüket, mivel abban napraforgómag is volt. Forrás 6. Sőt, azok a résztvevők, akik a legnagyobb mértékben növelik a rostfelvételüket, több súlyt vesztenek.

fogyás zsír hozzáadásával

A napi rost minden 3,7 g-os növekedése további 1,4 kg súlycsökkenéssel jár. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az étkezési preferenciákhoz igazított rugalmas fogyási terveket könnyebben lehet betartani. Más szavakkal: ha szereti a napraforgómagot, akkor azok evése elősegítheti az étrend hosszú távú betartását.

Tíz táplálkozási mítosz nagyító alatt

Fogyás zsír hozzáadásával napraforgómagban található fehérje, zsír és rost elősegítheti a fogyást Napraforgómag hozzáadása az étrendhez A napraforgómag egészséges táplálékkiegészítő lehet minden súlycsökkentési tervhez. Lehet vásárolni héjas vagy héj nélküli napraforgómagot is. Nyers vagy pörkölt, és különféle ízekben is kaphatók. Íme néhány egészséges módszer a napraforgómag fogyasztására: Önmagában: A napraforgómag önálló fogyasztása sok ember számára megfelelő lehet Diákcsemege.

fogyás zsír hozzáadásával

Fogyassza a napraforgómagokat dióval, más magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Meghintjük meghámozott napraforgómagokkal a salátát, zablisztet, joghurtokat. A napraforgómagvajat kenje teljes kiőrlésű kenyérre, kekszre vagy használja mártogatósként gyümölcsökként.

A napraforgómag rendkívül tápláló

Ne feledje, hogy néhány márkájú napraforgómag különösen magas nátriumtartalommal rendelkezik. Noha a nátrium elengedhetetlen ásványi anyag, a túl sok magas vérnyomáshoz is vezethet.

fogyás zsír hozzáadásával

A túlzott sófogyasztás elkerülése érdekében válassza a sózott, enyhén sózott és redukált nátrium mennyiségű termékeket.

Fontolja meg az egyszerű, nem pedig az ízesített napraforgómag fogyasztását, mivel ezeknek jellemzően alacsonyabb fogyás zsír hozzáadásával sótartalmuk. Ezenkívül egyes termékek hozzáadott cukrokat tartalmazhatnak. Mivel a hozzáadott cukrok kalóriát szolgáltatnak, de nem nyújtanak vagy csak kevés táplálkozási értéket, akkor hasznos lehet ezeket korlátozni, ha éppen diétázunk. Mind a napraforgómag, mind a napraforgóvaj kalória-sűrű, az utóbbi csaknem kétszeres kalóriát biztosít evőkanalanként 16 grammmint az előbbi.

További cikkeink a témában

Kísérje figyelemmel adagjainak méretét, hogy ne lépje túl a napi kalóriaigényét. A szotyi önmagában is élvezhető. De fogyasztható diákcsemegeként, gyümölcsökhöz fogyasztva.

fogyás zsír hozzáadásával

Napraforgómag — Amit érdemes tudni A napraforgómag gazdag fogyás zsír hozzáadásával és elősegítheti a fogyást. A fehérje, a zsír és a rost különösen kitöltik egymást, így a napraforgómag optimális választás lehet a nassolások számára. Mindaddig, amíg figyeli az adagok méretét, a napraforgómagot különböző egészséges módon fogyaszthatja. Készítsen diákcsemegét, használja töltelékként salátákhoz és egyéb legjobb fogyókúrás tea 2022, élvezze napraforgómagvajként, vagy fogyassza őket el egyesével.