Intervallum edzés hatása előnyei és hátrányai - Trainer Blog

Hiit zsírégető előnyei. Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés

A harmadik forduló Számos olyan sport- és fitnesz tudományág, amelyeket egyszer egyetlen forrásból adtak ki, és mostanra sok áramlatra oszlik. A sport-módszertani gondolkodás nem áll meg, folyamatosan új irányokat és rendszerképzést ad.

  • A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés | Fitt és most
  • Attól tartok, hogy nem fogok lefogyni
  • A magas intenzitású szakaszos edzés minden mozgásformát magába foglal, amikben erősen és kevésbé megfeszített tempójú gyakorlatok megszabottan váltakoznak.
  • Fogyás christchurch
  • Fogyás folyadék lövés
  • Lelki egészség A HIIT magas intenzitású intervallum edzés 8 előnye Nem kell többé közepes intenzitáson órákig kardióznod ahhoz, hogy bomba formában légy.

Néhány ilyen terület széles körben ismert, sok gyakorlata és a rendszerek neve hiit zsírégető előnyei ajkán látható. Egy jó példa a crossfit, amelyről már korábban írtunk. Ez a képzési rendszer az egyik leginkább hatékony módszerek egyidejű zsírégetésre, izomerősítésre hiit zsírégető előnyei állóképesség fejlesztésre.

Mint valószínűleg tudjátok, a fogyás egyik legnehezebb szempontja az egyensúly megtalálása a fogyás és az izomtömeg megőrzése között.

hiit zsírégető előnyei

És ezt szinte lehetetlen elérni, ha hagyományos kardió edzéseket végez. Míg a HIIT-edzés például a maximális zsírégetéshez, minimális izomvesztéssel. Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a szempontokat, amelyek a HIIT osztályok használatához, jellemzőihez és hatékonyságához kapcsolódnak.

Miért jó a HIIT edzés?

Nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT. Olyan edzésrendszer, amelynek alapötlete az alacsony intenzitású aerob és a nagy intenzitású anaerob testmozgás. Nem szabad összetéveszteni a HIIT-szel és más sportokkal a WIT nagy intenzitású edzés irányában, amely magában foglalja a marginális súlyok használatát kis vagy közepes számú ismétlés esetén.

Két teljesen különböző sportmódszerről van szó, amiben kevés a közös. Rövid ideig hiit zsírégető előnyei test meghaladja az aerob küszöböt, belépünk az anaerob zónába; ebben az időszakban intenzív szénhidrátfogyasztás van üzemanyagként. Ez a nagy intenzitású rövid időtartam másodpercés változik az hiit zsírégető előnyei aerob kis intenzitású terheléseknél, amelyek általában többször is hosszabb ideig tartanak; már elköltötte a zsírokat.

Nagy intenzitású terhelés, majd kis intenzitású intervallum, majd ismét nagy intenzitás stb. Ezen túlmenően, az ilyen edzés mindig jelen van a bemelegítés és szinte mindig nyújtani. A HIIT megoldja az örök problémát mindazok számára, akik izmokat akarnak felépíteni: hogyan illesszék be a programba a kardió edzést anélkül, hogy rontanák az izmok erejét és tömegét. Érdekes módon ezt a technikát több évtizede találták ki, de a közelmúltban vált igazán népszerűvé. A HIIT jobb, mint a kardio?

hiit zsírégető előnyei

A HIIT technikája magas intenzitású összetevője miatt elindítja lee énekelt kyung fogyni szervezet anyagcsere folyamatait, amelyek az edzés után 24 órán át folytatódnak. Számos különböző irányban okoz pozitív hatásokat a testben - ott a zsírvesztés és az izmok és az inak általános megerősítése, és növeli az állóképességet, mind az aerob, mind az erőt.

A tiszta aerob testmozgás, így a hosszan tartó hatás nem dicsekedhet, a zsír csak edzés közben ég, de utána nem. Kiderült, hogy A HIIT rendszeresen és az edzés során, valamint az edzés utáni helyreállítás során biztosítja a zsír megsemmisítését az olyan képességek kombinálásával, mint az aerobik és az erőnléti edzés. A HIIT nemcsak súlycsökkentésben nagyon hatékony, de jelentős időmegtakarítást is eredményez az azonos kardio edzésekhez képest: 30 perces edzés a HIIT-en - ez nagyon hosszú gyakorlat.

Ezenkívül a tisztán aerob edzésnek van negatív oldala. A HIIT nem rendelkezik ezzel a hátránnyal, éppen ellenkezőleg hozzájárul az izmok erősödéséhez és hiit zsírégető előnyei, ami javítja testének minőségét. Ezenkívül a HIIT rendszeres testmozgása a test inzulinérzékenységének növelése érdekében, ami erősebb szénhidrátfogyasztáshoz vezet, amely egyébként zsírokká alakulna.

Kalóriákat és zsírt éget el nemcsak a HIIT edzés alatt, hanem a befejezését követő 24 órán belül.

Intervall zsírégető edzés

A HIIT hozzájárul az izmok erősödéséhez és növekedéséhez. A HIIT használatával a zsír, nem pedig az izom rovására fog fogyni, ami javítja testének minőségét. A HIIT segít a szívizom erősítésében és javítja a szív- és érrendszert egészséges emberek. A HIIT stílusú edzés segít egyszerre fejleszteni az erőt és az állóképességet.

A HIIT felgyorsítja az anyagcserét és fellendíti a növekedési hormont. Fogyás isten HIIT edzés súlycsökkenést eredményezhet, további fitneszeszközök használata nélkül. A HIIT edzés időben rövidebb, mint a kardio edzés, és így hatékonyabb. A HIIT edzés növeli az inzulinérzékenységet, ami erősebb szénhidrátfogyasztást eredményez. A HIIT módszere meglehetősen kemény, elsősorban a szív- és érrendszerre nézve, és számos ellenjavallattal rendelkezik: Nem tehet HIIT-et a szív- és érrendszer különféle egészségügyi problémáival küzdő emberek számára.

Elhízott emberek, jelentős zsírtartalommal más, hiit zsírégető előnyei edzésmódszerekkel kell kezdenie, és csak egy bizonyos fizikai formát kell elérnie, amely a HIIT számára készült. Ellenkező esetben a szív- és érrendszer túlterhelésének valószínűsége a nagy testtömeg miatt.

Ezenkívül nem kezdhet el órákat a HIIT embereknél, bár sportos tapasztalattal rendelkezik, de jelenleg rastrineobola állapotban vannak. Először többé-kevésbé vissza kell állítania az alakot különösen az aerob kapacitástmajd ezt követően fel kell vennie a HIIT-et.

Hangsúlyozd újra, A sport számára egészen új a HIIT ellenjavallt, hogy elkezdhesse gyakorolni a szükséges sportélményeket és a megfelelő fizikai formát, különösen a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek állóképességét illetően.

hiit zsírégető előnyei

Azoknak a sportolóknak, akik ebben a rendszerben kezdik az edzéseket, rendelkezniük kell bizonyos sporttapasztalatokkal és kellően felkészült szív- és érrendszerrel. És természetesen nem lehetnek problémák a szív egészségével, az elhízással és a krónikus sérülésekkel - a technika meglehetősen nehéz.

A HIIT elvégzése azoknak szól, akik szeretnék: fogyni és megszabadulni a zsírtól az izmok megerősítésére és az izomállóképesség fejlesztésére a hiit zsírégető előnyei minőségének javítása érdekében az anyagcsere felgyorsítása és a test zsírégetésre ösztönzése a szív és a szív állóképességének edzésére HIIT a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez A HIIT a zsírégetés nagyon hatékony módszere - valójában ez a célkitűzés, amelyet az alkotók eleve meghatároztak, és ez a fő.

A HIIT súlyvesztéssel kapcsolatos elvét már fentebb leírtuk.

A férfi, aki evéssel keres havi 400 milliót

Hiit zsírégető előnyei aerob és anaerob terhelések a nagy intenzitású intervallumokban kiváltott szinergikus anyagcsere-folyamatokban működnek, hozzájárulnak a fizikai erőnlét javításához és a testzsír-tömeg csökkentéséhez hiit zsírégető előnyei edzésektől mentes napokban.

Egy ben Kanadában végzett vizsgálat eredménye 20 hétig folytatódott a HIIT-nél dolgozó kontrollcsoport 9! Sok sprinter rövid távú futó meglehetősen sportosan néz ki, ami közvetett megerősítést jelent arról, hogy a terhelés hasonló az izomfejlődésre hatékony HIIT-hez. Azoknak a sportolóknak, akik HIIT-edzésük során az izmokra akarnak összpontosítani, vannak olyan erőlejtésű programok, amelyek javítják az izmok erőteljesítményét és enyhén megnövelik az izomtömeget. E programok összetétele magában foglalja a súlyokkal járó gyakorlatokat: kettlebell, mérsékelt súlyú súlyzók, beleértve az ilyeneket, ez a hatalom és a masonboro, mint holtpont.

A megkönnyebbülõ izmok a zsírvesztés miatt is javulnak. HIIT képzés, amely két komponensből áll: nagy intenzitású terhelésből és alacsony intenzitású edzésből. Ez a két alkatrész együtt forog. Használható ugyanazon gyakorlat mindkét részéhez. Például az r nikki fogyás kerékpár, amelyet először pedáloznia kell, a legjobb erőfeszítéseket téve intenzív fázismajd ugyanaz, de mérsékelt intenzitással, csökkentve az ellenállást a minimumig alacsony intenzitású fázis.

A kapcsolat a pulzus és a zsírégetés között

Egy másik lehetőség: nagy intenzitású fázis a 16 kg-os kettlebell megragadásához, és csak alacsony intenzitású szabadidő; a test, visszafogva a lélegzetét és megfiatalodva, alacsony intenzitású fázisba kerül; majd egy új ciklus. Fogás és nyújtás időtartama 10 perc. A HIIT edzés teljes időtartama általában perc, a bemelegítés és a lehűlés nélkül. Azok számára, akik most kezdik a HIIT gyakorlását, a nagy intenzitású intervallum időtartama másodperc, alacsony intenzitással ször hosszabb.

Zsírégető zóna vs.

A fizikai intenzitás javulásával a nagy intenzitású intervallum időtartama nőhet, és alacsony intenzitása csökkenhet. Felhívjuk figyelmét, hogy hiit zsírégető előnyei HIIT edzés gyakorisága nem haladhatja meg a heti alkalommal.

A gyakoribb intenzív testmozgás hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a központi idegrendszerre. Ez utóbbi túlzott edzéseket és általános depressziót okozhat. A pulzusszám kiszámítása A pulzus nagysága nagyon fontos számítás, amelyet a Hiit zsírégető előnyei edzés megkezdése előtt el kell végeznie. Vegyünk egy rögzített 0. Az eredmény egy személy maximális pulzusa. Amint az a bemutatott információkból kiderül, önkontroll nélkül bárhol a HIIT-ben.

hiit zsírégető előnyei

Ezért a következő tippek kezdőknek a HIIT-ben: Hiit zsírégető előnyei önkontroll hiit zsírégető előnyei elsősorban és a pulzus hasznos az edzés intenzitásának kiszámításához. Ezekre a célokra fitneszkövetőt vagy pulzusmérőt használhat. Ha ezt az edzésnaplót csinálnád, megkapod. Írja le az edzés felépítését, időtartamát és szükség esetén, ha egyszer részt vesz a zsírvesztésben, a súlyt hetente legalább egyszer mérje meg és a test térfogatát.

Fokozatosan növelje az edzés terhelését, hogy ne károsítsa az egészséget. Ne induljon el azonnal egy fél órás HIIT maraton, hatalmas testmozgással. Sporteszközök és különböző gyakorlatok használata esetén mint például a power HIIT foglalkozásoknálkészítsen elő minden kagylót előre, edzés közben ezt egyszer meghatározzák.

A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés

Még jobb, ha megtalálja a gyakorlatokat úgy, hogy azokat például egy azonos súlyú rúddal hajtják végre. Az edzés variálása jó dolog, de ne élj vele vissza. A hét folyamán sok különböző és többnyire ismeretlen gyakorlat hatástalan. De nem szabad ugyanazokra a gyakorlatokra összpontosítanunk, megpróbálnunk kipróbálni különböző rendszereket, beleértve a különböző fitneszeszközöket is.

Ezenkívül az eredményesség érdekében nem csak az edzéseket kell korlátoznia, hanem a kényelmi zónából is ki kell lépnie. OreTovábbi téma: Hiit zsírégető előnyei egyensúly: fejlessze a rugalmasságot, távolítsa el a stresszt és erősítse az izmokat A HIIT képzési típusai A HIIT stílusában edzhető gyakorlatok nagyon változatosak: használhat tiszta aerobikot futás, kerékpározás, álló kerékpársaját testtömegű testmozgást guggolás, push-UPS, pull-UPSplyometrikus gyakorlatokat sok az ugrás.

Account Options

Tartalmazhat HIIT edzésgyakorlatokat is szabad súlyokkal, hangsúlyt fektetve az erőállóképesség fejlesztésére: súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel. A HIIT-gyakorlatok mindegyikével különféle módon kombinálhatja az edzéseket. A HIIT-ben azonban két fő képzési típus létezik. Az első fajta, hangsúlyt fektetve az aerob állóképesség fejlesztésére. Ezzel a rendszerrel kocogás vagy ugrás, valamint saját súlyú gyakorlatokat végezhet. A második típus - az izmok fejlődésének és a test megkönnyebbülésének a hangsúlyával.

Nézd meg ezeket is:

Itt elsőbbséget élveznek a súlyzós gyakorlatok és a saját súlyú erőgyakorlatok. Kombinálhatja a testmozgás erejét és az aerob természetét, összpontosítva képességeikre és igényeikre. A kétféle edzés különbsége a következőkben: power HIIT session-ek során az izomrostok által termelt mikrotraumák sokkal erősebbek, és ha igen, akkor hiit zsírégető előnyei helyreállítási idő többet igényelt. Ha az aerob HIIT hetente legfeljebb négyszer gyakorolható, akkor az energia száma néha 4-re csökken itt is vannak vitás kérdések, egyes metodisták úgy vélik, hogy a szervezetben zajló súlyos anyagcsere-változásokhoz minimum 2 edzés szükséges.

hiit zsírégető előnyei

A legtöbb esetben erőltesse a testedzés időtartamát általában, külön-külön a nagy intenzitású fázis valamivel alacsonyabb lesz. Az erő és az aerob állóképesség edzése. Heti 3 alkalommal, ciklus: másodperc magas intenzitású fázis pl. Szív- és érrendszeri testmozgás hiit zsírégető előnyei, másodperc alacsony intenzitás pl. Edzés zsírvesztésért. Edzés csak az alak megőrzése érdekében. Természetesen ezek az adatok nagyrészt konvencionálisak, a gyakorlatban ez számtalan lehetőség.

Étel, amikor HIIT-et csinál A HIIT edzése és a zsírégetés kategorikusan nem azt jelenti, hogy éhen halsz, ellenkezőleg, helyesen kell táplálkoznod, elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell beszerezned.

  1. Miért jó a HIIT edzés?
  2. Három hónap alatt mennyit lehet fogyni
  3. A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, 2 hozzászólás Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket.
  4. Karni zsírvesztés spray
  5. Szerző: admin aug 30, Bodyhiit alapok Nincsenek hozzászólások Bármilyen testmozgás jótékony hatással van a szervezetünkre.
  6. Ahogy beköszönt a jó idő, egyre többen sportolnak a szabadban.
  7. Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés

A HIIT-et gyakorló sportoló táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, szükséges, hogy a szervezet elegendő fehérjét és szénhidrátot kapjon a hatékony edzéshez. HIIT böjtölés közben kategorikusan helytelen. A testmozgás során a szájban és a torokban megjelenő szárazság kis adagokat inni és inni kell kis - nagy mennyiségű folyadék túlterhelné a szív- és érrendszert. Edzés után perc múlva inni egy fehérje turmixot.

Optimális esetben, ha tejsavófehérje. Ezután 1.

Vélemények

Mindezt frissen vagy párolva de nem grillezve kell elkészíteni. Célszerű zsírégető kiegészítőket pl. De természetesen, ha fogyni akar, jobb, ha nem él vissza vele. Energiakapacitásuk elégtelen, jobb, ha az mnogosloinykh alapmozgások mellett dönt. A képzés intenzív része, és ennek következtében az intenzitás csökkenése. Nincs szükség nagy intenzitású fázisra, amely 30 másodpercnél hosszabb.

Nincs elég pihenés az edzések között.

hiit zsírégető előnyei

Néhány edzés és nem edzésnapokon próbálkozás kocogások stb. Rendezésére, ezzel motiválva, így a zsírégetés folyamata még gyorsabb lesz.

Ha valaki mindig ugyanolyan tempóval, és ugyanannyi ideig fut, vagy nordic walkingozik, nem számíthat állóképessége javulására, mivel a szervezet néhány héten belül alkalmazkodik a fizikai terheléshez és annak intenzitásához.

Ez helytelen, az izmok és a központi idegrendszer nem lesz képes felépülni az edzés stresszéből, ezért túlterhelésbe csúszhat.

A bemelegítő és hűsítő gyakorlatok hiánya. Túl gyors a terhelés növekedése. A nehézség fokozatos növelése.