Hogyan éget zsír rutin

Jó makrók a zsírvesztéshez

Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Jó makrók a zsírvesztéshez írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét.

Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Táplálkozás Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól jó makrók a zsírvesztéshez. A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Peak GYM edzőtermek A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Clean Eating HU A szálkásító étrend Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living Táplálkozás Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat Makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.

Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a nap 24 órájában fekszünk. Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.

Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még olyan környezeti hatások is, mint pl. Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is. A ma leginkább elfogadott számítási makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk.

  1. La fogyás süti tészta rudak
  2. Fogyás connellsville pa
  3. Makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez, Zsírégetés, leegyszerűsítve

Ahhoz, hogy a teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát. Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel. A makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, vagy kg fogyás történetek autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb.

A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl.

Fogyókúra helyett diéta

Jó makrók a zsírvesztéshez pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.

Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik. A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét.

Ezt nevezik jojó-effektusnak. Makrotápanyagok Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz. Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát. Akkor miért példálóztunk eddig azzal? Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg. Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk.

Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit. Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel. Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják.

jó makrók a zsírvesztéshez ideális makrók fogyás női

Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak. Kalória vagy makrotápanyagok? Melyiket számoljuk az étrendünkben? Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek. Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

A szálkásító étrend Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! Peak girl Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.

Fogyj 66 évesen Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez, amit fontos megnéznünk.

A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk. De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a parazita tisztít és fogyás hatását.

Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba Sokan nem tudják, de a fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető jó makrók a zsírvesztéshez jobb elhagyni. A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő. Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik. Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz.

jó makrók a zsírvesztéshez felső zsírégető italok

Nagyon fontos még makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez időzítés! Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek alsócomb levelek felhasználása a fogyáshoz, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális folyamat is. A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára.

Az ilyenkor felhasználódó lizin zsírégetés nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában. Zsírégetés, leegyszerűsítve Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt. Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be.

A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai - Makro arány a zsírvesztéshez

Összességében ezekből az információkból ki tudod választani azokat az ételeket melyekből érdemes fedezni a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted. Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását.

Az alapanyagcsere értékét szorozd meg 1. Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1.

jó makrók a zsírvesztéshez termogeniki czy zsírégető

Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat Ez a mennyiség lesz a kalória szükségleted. Ebből egyszerűen megtudhatod a napi makrotápanyag szükségleted, ha figyelembe veszek, hogy minden gramm jó makrók a zsírvesztéshez és protein 4, míg a zsír 9 kcal-t tartalmaz.

jó makrók a zsírvesztéshez ak 57 anyagcsere zsírégető felülvizsgálata

A kalóriamennyiséget szorozd meg 0. Szoroz jó makrók a zsírvesztéshez 0. A maradékot pedig oszd el 4-el, ez adja a fehérjeszükségleted. Most nézzük ennek optimális eloszlását. Ahhoz, hogy minél kevésbé csökkenjen az anyagcseréd napi étkezésre legalább szükséged van. Azonban a nap első felében több energiára van szükséged, ezért azt arányban oszd el a táplálkozás között lehetőleg úgy, hogy a zsírt tartalmazó ételek a nap első felére essenek és a nap utolsó étkezése szénhidrátból már csak minimálisát tartalmazzon.

Mindez elsőre kicsit bonyolultnak tűnhet, jó makrók a zsírvesztéshez ha szánsz rá időt, akkor simán fog menni, rövidesen pedig készségszintűvé fejlődik és jól be tudod majd illeszteni az életedbe. Nézzük egy példát a napi makrók kiszámítására. Ez makrókra bontva, kerekítve: ~g szénhidrát ~40g zsír és ~g protein. Habár ez az elmélet és a számítási mód tapasztalataink szerint jó eredménnyel vizsgázott meg kell említenünk, hogy minden szervezet más és a világ legjobb szakértői is az egyéni tapasztalatok után tudnak személyre szabott diétát írni.

Szeretnél még többet megtudni? E-könyvek mintaétrendekkel, hozzáférés receptgyűjteményünkhözkalkulátorok és egyénre szabott táplálkozási konzultáció vár rád, ha regisztrálsz a Clean Eating Életmódprogramba!

Oszd meg ezt a cikket, és 3 Clean Pontot kapsz bejelentkezés szükséges! Olvassa el is.