Milyen zsírokat kerülni kell a fogyás érdekében

Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához. Ezeknek az embereknek az a hibája, hogy nem tettek erőfeszítéseket annak érdekében, hogy kiderítsék, mi a lipidek szerepe az egészségünkben, és mennyire káros az, hogy ezeket bármi áron elkerüljük.

Ma igazságot teszünk a zsírokkal szemben, és beszélünk azok típusáról és a testben betöltött jelentőségükről. Melyek a "jó" zsírok és milyen formákat kerüljünk el? Egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok Amelyek szintén a legjobbak, és megtalálhatók avokádóban, mandulában, dióban, kesudióban, mogyoróvajban, mogyoróban, mandulavajban, olívaolajban, magvakban, zsíros halakban; ezek a zsírok tartalmazzák az Omega 3 esszenciális savat, amelyet az emberi test nem termel, ezért kötelező gondoskodnunk arról, hogy együnk.

Tanulmányozták és bebizonyították, hogy a jó étkezési zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet LDLcsökkenteni az összes koleszterinszintünket, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, épen tartani a sejtmembránt, csökkenteni a trigliceridszintet és leküzdeni a gyulladásokat, csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit, javítani a rugalmasságot és hidratálja a bőrt, állandó energiaszintet biztosít a nap folyamán és így tovább.

Telített zsírok Az állati eredetű termékekben és a különböző trópusi olajokban találhatók. A kókuszvaj és mások, például a zsíros hús, felesleges fogyasztásuk esetén egészségügyi problémákat okoznak.

Ezeket edd, ha fogyni szeretnél - Top 10 étel zsírégetéshez

Transzzsírok Azok, amelyeket az élelmiszeriparban használnak, és hidrogénezett növényi olajokat tartalmaznak: sült krumpli, chips, margarin, fánk és bármi más, feldolgozott és sült ételeket jelent. Az ilyen típusú zsírok veszélyesek és különféle egészségügyi problémákat okozhatnak. Ha teljesen elkerülnénk egy bizonyos típusú milyen zsírokat kerülni kell a fogyás érdekében, akkor transzzsírokról lenne szó.

Mennyire egészségesek a zsírok? Miért kellene bevennünk őket a napi étrendbe? Ezért kell zsírokat is enni, ha vas egészségre vágyik, vagy akár fogyni is szeretne. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben csökken a zsír mennyisége.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Valószínűleg nem ismeretlen az alacsony zsírtartalmú étrend részben vagy akár teljesen zsírtalanított termékekkelaz amerikaiak a vezetők azok között, akik ezt választják. Nem meglepő módon a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek minket, hogy a túlsúlyos emberek száma megháromszorozódott.!

Lássuk tehát, miért ajánlott egészséges zsírokat fogyasztani. A zsírok egyik előnye, hogy jóllakottság érzetet nyújtanak, és nem fogja érezni, hogy bármi mást kellene túl gyorsan enni.

Bizonyára mindenki találkozik legalább egyszer élete folyamán azzal az időszakkal, amikor picit megszalad a túró rudi, meg a pékáru, aztán pedig fogyni, zsírt leadni szándékozik az egészsége érdekében, vagy, hogy kívánatosabbnak érezze magát. Ilyenkor jönnek a különböző kérdések: kell-e testmozgás, és ha igen, milyen formában, mit és hogyan egyek, mit ne egyek.

Nélkülük az éhségérzet gyorsan beindul, és szükségét érzi annak, hogy további kalóriákkal egészítse ki. Ezenkívül legyen körültekintő zsírmentes vagy kis mennyiséget tartalmazó termékek vásárlásakor, mivel nem kizárt, hogy az íz fokozása érdekében rendkívül meg kell dolgozniuk, és még nagy mennyiségű cukrot is tartalmazniuk.

Az, hogy egy bizonyos típusú étel kevés zsírt tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma. A nagy mennyiségű snack fogyasztása éhes állapotban kövérebbé teszi, mintha hogyan lehet lefogyni hatvankor ízletes steak a sütőben készítené.

A zsírok biztosítják a szív és a szív- és érrendszer egészségét Ha az étrend tele van omega 6-ban gazdag termékekkel, akkor az olyan betegségek gyakorisága, mint az érelmeszesedés, a szívroham vagy a magzati aritmiák, ugrásszerűen milyen zsírokat kerülni kell a fogyás érdekében.

Az omega 3 esszenciális zsírsavak fontos forrásai közül említést érdemel a makadámiadió, a dió, a lenmagolaj, a kenderolaj és az omega 3 hosszú láncú esszenciális zsírsavak EPA-DHA.

Fitoszterolok - összetettebb növényi zsírok, amelyek megtalálhatók a szójában, a káposztában, milyen zsírokat kerülni kell a fogyás érdekében karfiolban és a brokkoliban, erősen csökkentik a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket, védelmet nyújtva a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem?

A zsírok erősítik az immunrendszert Magyarázzunk el egy olyan jelenséget, amelyről hallottál, nem nagyon magyarázták el, hogy miként csökken az immunrendszerünk.

Ha alultápláltságtól szenvedünk, nem biztosítunk elegendő tápanyagot a szervezet számára, nő az akut kimerültség-szindróma szenvedésének esélye, és az immunrendszer mélyen veszélybe kerül. Ez növeli a fertőzések okozta halálozás esélyét is.

Az elhízás és kezelése befolyásolja az immunfunkciókat, a természetes védekező mechanizmusok csökkentik a B és T limfociták reakciókészségét. Ez is az egyik oka annak, hogy a drasztikus étrend kalória hosszú távon nem ajánlott, mivel a T- és B-sejtek számának csökkenését és az immunrendszer összeomlását okozza.

A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem? | Well&fit

A zsírok segítik a tüdő megfelelő működését A tüdeinket szinte teljes egészében telített zsírokból álló anyag borítja. Elegendő telített zsír nélkül a tüdő károsodhat.

Néhány tanulmány most az alacsony telített zsírbevitel és az asztma közötti kapcsolatot vizsgálja, amely ennek a zsírrétegnek a lebontása következtében következett be. A zsírok biztosítják az idegrendszer egészségét és az agy működésének optimális működését Az emberi agy abból áll 7. A zsírfogyasztás biztosítja a reproduktív rendszer egészségét Kétségtelen, hogy a zsírok kritikusak mind a férfiak, mind a nők reproduktív rendszerének egészsége szempontjából.

Számos fogyókúrás módszer közül nagyon nehéz kiválasztani a valóban hatásos és hosszú távon kivitelezhető változatot. A gyors fogyást ígérő csodaszerek vagy kalóriamegszorítás csak ideiglenesen jelentenek megoldást, hiszen a gyors fogyás hamarosan jojóeffektust eredményez, nem beszélve arról, hogy az egészséget is veszélyezteti. Az egészséges fogyás mértéke heti fél-egy kiló, ha ennél gyorsabban megy le az extra súly, akkor szinte elkerülhetetlen a jojózás, a leadott kilók pillanatok alatt visszakúsznak, a hízás pedig folytatódik. Extrém kalóriamegszorítás miatt a szervezet éhező módba kapcsol, vagyis úgy érzékeli, hogy nem kap elég tápanyagot, ezért a bevitt ételből egyre többet raktároz el zsír formájában.

A lipidek létrehozzák a hormonokat, és javítják a hormonális egyensúlyt szabályozó gének szignáljait. A nőknél a túl sok zsírfogyasztás meddőséget okoz, míg a rossz típusú zsír fogyasztása növeli a szövődmények, például a PMS vagy a menopauza kockázatát.

A férfiak számára a túl kevés zsír fogyasztása csökkenti a tesztoszteront és más androgén hormonokat. Az étrendi zsírok segítenek a fogyásban Nemrégiben olvastam egy nemrégiben készült tanulmányt, amely kimutatta, hogy étkezési zsírra van szükség a gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagok felszívódásához a szervezetben.

10 étel, amit soha ne egyél, ha fogyni akarsz :: Fitness Akadémia

Ebben a tanulmányban azok, akik zsírmentes öntettel készült salátákat ettek, sokkal kevesebb fitotápanyagot szívtak fel spenótból, salátából, paradicsomból vagy sárgarépából, mint azok, akik jó zsírokat tartalmazó öntetet adtak a salátához. A következtetés az, hogy a jó zsírok segítenek a fogyásban jobban felszívja a tápanyagokat, gyorsabban kielégíti az éhségérzetét, eléri a telítettség állapotát, és nem kockáztatja meg a napi szükségletekkel való étkezést.

Remélem, sikerült valamennyire megváltoztatnom a zsírokkal kapcsolatos nézőpontotokat, és megadtam nekik az igazságot, amire annyira szükségük volt. Ne válasszon már teljesen zsírtalanított változatokat, főleg, hogy ezek más vegyi anyagokat és E-ket tartalmazhatnak, és több kárt okozhat, mint hasznot.