Zsírégetést a karjaidból, 8 zsírégető gyakorlat nőknek, amitől karcsú lesz a karod
Tartalom
A legtöbb ember nem a jógát választja, ha fogyni akar — nagy kár is érte!
Hogy miért? Ez a 6 zsírégető jógapozíció zsírégetést a karjaidból szabadít meg a kilóktól, mint semmi más! Lefelé néző kutya Ereszkedj le négykézlábra, helyezed a tenyereid vállszélességben a földre, óvatosan nyisd szét az ujjaidat, majd óvatosan nyomd fel a csípődet az ég felé.
Fontos, hogy a gyakorlat közben minél jobban próbáld meg kiegyenesíteni a lábaidat, mert ez a jógapóz csak így lesz helyesen kivitelezve! A lefelé néző kutya pozíció során úgy kell kinéznie az egész testednek, mint egy nagy nyomtatott V betűnek.
Ez a póz egyébként a jógázók és az ülőmunkát végzők egyik kedvenc gyakorlata, mert egyszerre nyújtja meg a kar- és lábszalagokat, valamint lazítja el a vállizmokat. Plank póz A világ egyik legnehezebb zsírégetést a karjaidból tartják a következő jógapozíciótmelyet nagyon könnyű elrontani, úgyhogy figyelj a pontos leírásra! Nincs más dolgod, mint négykézlábra ereszkedni úgy, mintha csak fekvőtámaszt szeretnél végezni — azaz, nyújtsd hátra a lábaidat, támaszkodj a lábujjaidon, a tenyeredet helyezd vállszélességben a zsírégetést a karjaidból, a karjaidat pedig egyenesen és feszesen nyújtsd ki!
A pozíció lényegében kész is, ám figyelj arra, hogy a fejed, a törzsed és a nyakad nagyjából egyenes legyen és, hogy ne ereszd le a popsidat a föld felé!
Hogyan lehet zsírégetni a karjaidban. Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell!
Lótusz-póz Feküdj le hason fekvésben a földre, nyújtsd ki a karjaidat szorosan a tested mellett, majd szorítsd össze a fenék-és testformáló karcsúsító fehérnemű vállizmaidat. Lélegezz mélyeket és nézz előre, miközben megemeled a fejed, a nyakad és a felső törzsedet, utána pedig emeld fel a karjaidat is.
A Tabata egy klasszikus edzési struktúra, mely roppant hatásos segítséget nyújt a zsírégetésben. Az otthon, eszközök nélkül, mindössze saját súllyal elvégezhető gyakorlatokkal rövid idő alatt te is látványos eredményeket érhetsz el. Az edzésforma lényege, hogy bizonyos időszakokban - jelen esetben 35 másodpercen keresztül - nagyon intenzív, izzasztó mozdulatsorokat végzel, majd rövidke pihenő következik, melyet szintén aktívan töltesz el. Próbáld ki a következő gyakorlatokat bemelegítés után úgy, hogy mindegyiket 35 másodpercig csinálod, majd tíz másodpercen keresztül masírozva vagy helyben kocogva pihensz!
Ezek után szorítsd össze a belső combizmaidat és billentsd fel a lábaidat is! A pozíciónak úgy kell kinéznie, mint egy lapos zsírégetést a karjaidból, vagy egy tányérnak.
A gyakorlat kiválóan erősíti a hasi izmokat, melyektől pillanatok alatt le fog rólad olvadni az a fránya úszógumi!
Oldalt nyújtó-póz Csakúgy, mint a legelső gyakorlatban, ennél a pozíciónál is ereszkedj le négykézlábra, azzal a különbséggel, hogy a jobb talpadat a jobb tenyered mellé helyezed 90°-os szögben.
Ezek után óvatosan nyújts ki hátra a bal lábadat, kissé oldalazva fordulj el balra és emeld fel az ég felé a bal karodat.
Ha pár másodpercig ki tudod tartani a pozíciót, az már tökéletes! A gyakorlatot ezután ismételd meg a másik oldalon is és mindig törekedj rá, hogy mélyeket lélegezz a póz kitartása előtt, alatt, és után is!
Fotó: iStock.
