Nem segít a hétvégi „felzárkóztató" alvás sem

Fogyásig alvás

Fogyásig alvás átgondolnia, mennyit és hogyan alszik.

Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll

Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet. Tanulmányukból ugyanis kiderült, hogy a nem elégséges mennyiségű fogyásig alvás nem csak a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának lehet rizikófaktora, de az elhízásé is.

A kevés alvás vagyis ami rövidebb 7 óránál pedig sokak problémája: a Centers for Disease Control and Prevention szervezet szerint 3-ból 1 amerikait fogyásig alvás. Az angol kutatók azt kezdték el vizsgálni, néhány egyszerű, alvási szokásokkal kapcsolatos tanács segít-e az alvásidő növelésében.

GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !

A következő egy hétben a résztvevők alvási naplót vezettek és szenzorokat is viseltek, amelyekkel detektálták, pontosan mennyi időt töltöttek ágyban és konkrétan mennyit aludtak.

Ezek felül a szakemberek a résztvevők táplálkozását is megfigyelték az adott időszakban.

  • Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából.
  • Írta Szőke Angéla 0 Ennek oka az, hogy mikor a test kimerült, az anyagcsere lelassul, hogy a szervezet kevesebb energiát használjon.
  • Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
  • A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit
  • Jó étkezés a fogyáshoz
  • Twitter Pinterest Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Az American Journal of Clinical Nutrition c. A kutatók hangsúlyozzák: bár jók az eredmények, az új szokások kialakításához több idő kell.

fogyásig alvás

Megváltozott étkezési szokások A tanulmány másik érdekessége az volt, hogy kiderült, azok, akiknek sikerült többet aludniuk, 10 grammal kevesebb cukrot és szénhidrátot fogyasztottak naponta, mint a keveset alvók. Ugyanakkor a kutatók hangsúlyozták, hogy ez csupán egy pilot tanulmány, amely további vizsgálódást tesz szükségessé, mindazonáltal az eredmények figyelemfelkeltőek.

fogyásig alvás

Különösen annak fényében, hogy korábbi kutatások már igazolták a kevés alvás és a kevésbé minőségi táplálkozás összefüggéseit. Ugyanakkor az is közismert volt már korábban, hogy a rossz minőségű, kevés alvás és az alvászavarok az egészségre biztosan káros hatást gyakorolnak. Egy amerikai tanulmány szerint az apnoéban szenvedőknél az infarktus kockázata negyvenszer nagyobb, mint az egészséges embereknél.

fogyásig alvás

De a zavart éjjeli alvásnak nappali következményei is vannak. Aki kialvatlan, tapasztalhatja magán a fizikai és szellemi fáradtságot, a magasabb vérnyomást, a szívritmuszavart, az érzékszervek tompulását, a reggeli fejfájást, a csökkenő szexuális vágyat, fogyásig alvás pszichés problémákat, akár a depressziót. Fogyásig alvás vizsgálat szerint az alvási apnoében szenvedő személyek ötször több közlekedési és munkahelyi balesetet okoznak — a tartós fáradtság és a koncentrálási nehézségek miatt.

  1. Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll A rossz minőségű alvás elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is.
  2. Lefogy tartani mell
  3. Fogyás alvás közben? | TermészetGyógyász Magazin
  4. Májbarát ételek A táplálkozástudósok régóta tudják, hogy az inzulinszint a fogyásban és a hízásban egyaránt fontos szerepet játszik, ám az ebből levont következtetések kevéssé voltak meggyőzőek.
  5. Fogyni szeretne?
  6. Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.

Mikor kell a segítség? Mindenképpen érdemes kivizsgáltatni magunkat, ha úgy érezzük, egész éjszaka gondolkozunk, nem tudunk kikapcsolni, és reggelente fáradtan ébredünk, napközben álmosakkimerültek vagyunk. Feltétlenül szomnológushoz kell fordulni, ha éjszakai légzéskimaradással, apnoéval küzdünk.

6 ok, amiért az alvás fogyaszt

Ha az éjszaka során, esetleg többször arra riadunk, hogy egy-egy horkantás után levegőért kapkodunk, nagy valószínűséggel alvási apnoé betegségben szenvedünk, amely jelentősen növeli a magas vérnyomás, a szívinfarktus és éget zsírt természetesen 2 hét stroke kialakulásának esélyét is — hangsúlyozza dr.

Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus. Feltétlenül érdemes kivizsgáltatni, szomnológiai szűrővizsgálaton kívül gyakran van szükség más szakvizsgálatokra, például fül-orr-gégészet, kardiológia, endokrinológia, stb.

fogyásig alvás

Ha sikerül megszüntetni a horkolást, azzal gyakran a hálótársak alvászavarát is megoldjuk, emellett olyan szubjektív panaszokon is segíthetünk, mint a nappali hangulatromlás, az ingerlékenység, a teljesítmény- és koncentrációcsökkenés, amely a nem megfelelő minőségű alvás következménye. Végül ne feledkezzünk meg arról sem, hogy nemcsak a kevés, de a nem megfelelő minőségű alvás is elősegítheti az elhízást és gátolhatja a fogyást — a horkolás megszüntetése után eredményessé válhat az addig sikertelen fogyókúra.