Karcsú lábszár zsír
Tartalom
Tippek a gyönyörű lábakért
A következő öt gyakorlat még a problémásnak kikiáltott belső comb területét is hatékonyan formálja. Bár a legtöbb nő bármire képes lenne a modellalkat elérése érdekében, Matt Townsend, a New York-i személyi edző úgy véli, nagy nehézségek nélkül is könnyedén lefaraghatjuk a fölösleges kilóinkat.
- 30 napos zsírégető program
- Miniszoknya-gyilkos térdzsírpárnák és seprűvénák - Mihez kezdjünk velük? | Femcafe
- Praktikus ötletek a karcsú, egészséges és gyönyörű lábakért
Szerinte a legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk, ha koplalásba fogunk a vékony lábakért, ezzel ugyanis sokkal többet árthatunk magunknak, mint gondolnánk. Helyette inkább a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást javasolja: "A cél az izomzat fejlesztésével egy sokkal tónusosabb és feszesebb test elérése, ami nem nyeszlett és nem is sovány" - idézi az edzőt a Daily Mail.
Bár helyi zsírégetés nem létezik, a következő öt gyakorlat segítségével közelebb kerülhetünk az karcsú lábszár zsír lábakhoz, miközben kalóriákat égetünk és egyre fittebbé is válhatunk.
Guggolás Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél mindkét kezedbe egy-egy súlyzót. Karodat magad előtt behajlítva lassan ereszkedj le addig, míg a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal. Ügyelj a helyes testtartásra: mellkasodat és csípődet tartsd karcsú lábszár zsír, illetve ne engedd, hogy térdeid a lábfejek elé kerüljenek.
5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért
Ismételd meg a gyakorlatot legalább szor, később fokozatosan emelheted az ismétlésszámot. Ez az egyik legkiválóbb gyakorlat a szép combizmokért.
Csípőemelés labdával Feküdj hanyattfekvésbe, karcsú lábszár zsír be a térdeket, a talpak legyenek egymás mellett.
Emeld a csípődet minél magasabbra, a combtőhöz pedig helyezz egy nem túl kemény gumilabdát. Nyomd össze a labdát, amennyire csak tudod.
Lose zsír elvesztése (belső) - Végül karcsú lábak ezekkel a gyakorlatokkal
Végezhetsz apró pumpáló mozdulatokat, de az is jó, ha statikusan 3 percig jól összenyomod a labdát. Ez a gyakorlat jótékonyan hat a combközelítő izmokra belső combokra. Kitörések oldalra Állj vállszélességű terpeszbe, lábujjaid nézzenek előre. Helyezd a testsúlyt a jobb lábra, majd lassan leereszkedve guggolj le úgy, hogy közben bal lábadat magad mellett egyenesen kitolod.
Miniszoknya-gyilkos térdzsírpárnák és seprűvénák - Mihez kezdjünk velük?
Tartsd meg ezt a pózt körülbelül három másodpercig, majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot mindkét lábra ször. A combok és a farizmok is bekapcsolódnak a munkába.
Faltámasztás medicinlabdával A hátadat a falnak támasztva ereszkedj le guggoló pózba úgy, hogy combjaid a földdel párhuzamosak legyenek, csípőd és vállaid pedig egy síkban legyenek.
Vegyél térdeid közé egy labdát és próbáld erőteljesen összenyomni.
Zsírszívás
Kisebb pihenőkkel megszakítva ötvenszer pumpáld a labdát, vagy tartsd a pózt statikusan 3 percig. A comb belső izmait dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal.
- Íj a testzsír égetéséhez
- Fogyjon a belső láb zsírja - végül karcsú lábak
- Vádliformálás - dr. Pataki Gergely plasztikai sebész
Helyezkedj el nyújtott ülésbe, majd húzd a mellkasodhoz a behajlított bal lábadat, a bal talp a térd mellett legyen a talajon. Karold át a behajlított bal lábat, húzd ki magad, és néhány centit emeld el a talajtól a jobb lábadat.
TÉRD, BOKA ZSÍRLESZÍVÁS
A jobb lábat egy picit hajlítsd be, és emelgesd a talaj fölött, de ne érintsd le. Ha nincs kedved emelgetni, statikusan is tarthatod a lábat a talaj fölött. Ne feletkezz meg a nyújtásról! A comb izmai rövidülésre hajlamosak, így a gyakorlatsor után legyen még perced nyújtani.
Helyezkedj széles terpeszülésbe, és nagyon lassan nyújtózkodj előre. A hajlékonyabbak leérinthetik a feküket is a talajra.
Vádliformálás
Ezt a pózt tartsd ki legalább három percig, így nyúlnak majd a combközelítő izmok. A guggolás a combfeszítő izmokat dolgoztatja, ezeket a következőképpen nyújtsd: Állj zárt lábakkal, hajlítsd be a jobb lábadat, jobb kézzel pedig fogd meg a jobb lábfejedet, és a hajlított láb térdét zárd a nyújtott térd mellé.
Lose zsír elvesztése belső - Végül karcsú lábak ezekkel a gyakorlatokkal Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc Utolsó frissítés: De mit kell tennie, ha el akarja veszíteni a belső, külső és középső láb zsírját? Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan érheti el célját hatékony testmozgással és egészséges étrenddel.
Tartsd ki a pózt percig, majd cserélj lábat. Ha nehézséget okoz az egyensúly megtartása, támaszkodj egy asztalhoz.