Próbál fogyni időszakban. Inzulin- és platófázis

Rovat: Változz velünk, anyukám! A sokszoros győztes triatlonista és üzletasszony, Viktoria Brown, azaz Szilasi Viktória meséli el, hogy fogyott próbál fogyni időszakban 20 kilót, és őrizte meg sportteljesítményének értékét.

Nagyon sokan kérdeznek a fogyásról, ezért úgy döntöttem, hogy egyszerre válaszolva mindenkinek inkább leírom, amit tudok a témáról. Fontos leszögezni, hogy ezek az én személyes tapasztalataim, személyes véleményem, nem vagyok táplálkozási szakértő és orvos sem, tehát nem próbál fogyni időszakban fogyókúrás tanácsokat adni.

Mindössze azt mesélem el, hogy nekem mi működött, és melyek azok az elméletek, amelyekben hiszek, és melyek azok, amelyekben nem.

Kiderült, hogy a fogyáshoz elegendő kialudnia magát és mértékletesen táplálkozni

Edzés és fogyókúra — De hogyan? A leggyakrabban felmerülő kérdés az, hogy hogyan lehet egyszerre keményen edzeni és fogyni is, hiszen az edzésekhez energia kell.

A kérdésre a rövid válasz nagyon egyszerű: nem lehet. Ez tudományosan bizonyított tény, amelyet egy nagyon okos tanulmányban a Southern Connecticut University kutatója, William Lunn mutatott be. Kutatásában próbál fogyni időszakban vetett alá diétának és intenzív edzésprogramnak egyszerre.

Próbál lefogyni, miközben időszakban Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

Négy csoportot alkotott: az egyik csak diétázott, a másik csak növelte az edzések intenzitását, a harmadik se nem diétázott, próbál fogyni időszakban nem növelte az edzéseket, a negyedik pedig egyszerre diétázott és emelte meg az edzések intenzitását.

Viktória Brown verseny közben. Ugyanennyivel nőtt a teljesítménye a csak edzéseket növelő csoportnak, mert ugyan a súlyuk nem változott, de a kitekert wattok száma nőtt. Akik nem diétáztak és nem is növelték az edzéseket, azoknak ugyanolyan próbál fogyni időszakban a teljesítményük. Ami meglepő, hogy akik egyszerre diétáztak és növelték az edzéseket, azok teljesítménye sem változott!

A megoldás: el kell dönteni, melyik a fontosabb, és annak adni prioritást, annak megfelelően étkezni és edzeni, valamelyiket alárendelni a másiknak.

Számomra amikor az első 10 km-es futóversenyen elindultam és amikor ez első Ironmanemet teljesítettem között a fogyás volt a fontosabb. Ez azt eredményezte, hogy az edzésekből nem hoztam ki a maximum próbál fogyni időszakban, de ez akkor nem zavart. Összesen majdnem 20 kilót fogytam ez idő alatt.

Majd tól a teljesítményre kezdtem koncentrálni.

Kedvenc és finom ételt enni? Nem hibáztatni magát, amiért elcsábult?

Megmaradtam a es súlynál 2 éven át, a as és a es versenyszezont ugyanazzal a súllyal versenyeztem végig. Tehát első pár hónapját arra szántam, hogy lefogyjak további 5 kilót, miközben az edzéseket ennek megfelelően alakítottuk.

Nincs értelme magas intenzitású intervallumokat futni és biciklizni úgy, ha az ember alacsonyabb kalóriát visz be — mint azt a fent említett tanulmány is bizonyítja. A hosszú, lassú 2-es pulzuszónás edzéseknek van értelme, mert azok égetik a zsírt.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF ( Military diet )

És itt nem kell nagyon hosszúra gondolni, óra pont elég. A lassú futás tempója is lassult, de minthogy téli alapozási időszak volt, ez nem zavart, ráadásul pontosan tudtuk, hogy mi az oka a lassulásnak: a szénhidrát hiánya, hiszen zsírégetésből nyertem az energiát. Amikor pedig lefogytam és ismét a teljesítmény került előtérbe, akkor örömmel láttuk az edzőmmel, hogy észrevehetően gyorsabban futok, Loni szeret fogyni a célt elértük.

Hogy csináltam? Hogyan fogyok, amikor fogyni szeretnék, és hogyan étkezem, amikor nem? Az első, 20 kilós fogyás alkalmával nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket ettem. Mivel edzettem közben fogyási céllalezért a magas fehérje, de alacsony zsírtartalmú étkezést választottam, szemben a most divatos keto diétával, amelynek a lényege magas zsír- és alacsony fehérjetartalom.

A magas fehérjetartalom segít az izomépítésben, próbál fogyni időszakban több izom több kalóriát éget, ami cserébe segíti a fogyást.

A leggyakoribb fogyási problémák és megoldások

Számomra ez az étkezési módszer nagyon könnyen betarthatónak bizonyult, mert mindent tudtam helyettesíteni, amit szerettem. Létezik szénhidrátmentes tészta nagyon alacsony kalóriatartalommal, ekkor kísérleteztem ki a pizzát, amire aztán az egész vállalkozásomat építettem, de szinte mindenből létezik ma már cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő termék Kanadában is és Magyarországon is, én ezeket ettem.

Idén az év eleji fogyásnál ismét alacsony szénhidráttartalmú diétával kezdtem, és a súly nagy részét azzal adtam le 10 hét alatt, majd az utolsó egy-másfél kilótól magas fehérje- alacsony zsír- és közepes szénhidráttartalmú diétával szabadultam meg. Amikor fogyni próbál fogyni időszakban, általában követem a makrókat zsír, fehérje, szénhidrát és a kalóriát, tehát próbál fogyni időszakban egy alkalmazásba a MyFitnessPal-t használomhogy mit eszem.

8 fogyókúrás trükk, amitől jobban is érzed magad

Viktória Brown a dobogón. Applikációk segítik a fogyást Vannak ingyenes internetes kalkulátorok, amelyekbe beütve a jelenlegi súlyt, kiadják, hogy mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz, vagy hogy mennyit vesz fel az ember szervezete napi szinten. Bizonyos sportórák pontosan megmondják próbál fogyni időszakban a számot resting metabolic rate, vagyis RMRaz enyém is. Ehhez képest kalória mínuszt érdemes tartani, nem többet. Amikor jönnek a komolyabb edzések, akkor már csak próbál fogyni időszakban figyelek, hogy tartsam a súlyomat, ezekben az időszakokban nem írom, hogy pontosan mit eszem.

Naponta mérem magam, tudom, hogy ezt sokan nem tanácsolják, de ez nekem bevált.

Próbál lefogyni, de sikertelenül?

Azért érzem ezt fontosnak, mert így rögtön észreveszem, ha felszökik egy-két kiló, és akkor kis odafigyeléssel rögtön le is megy. Ha ritkábban mérném magam, akkor lehetnének kilós ingadozások, amiket már sokkal nehezebb azonnal minimális erőfeszítéssel kezelni. A keményebb próbál fogyni időszakban idején magas szénhidrát- és magas fehérjetartalmú az próbál fogyni időszakban általában. Versenyen szénhidrátból megyek Versenyen próbálok teljes egészében szénhidrátból menni.

Erről is van, aki más nézeteket vall, hogy fontos a zsírégetés, mert az ember a zsírból vesz el versenyen, és hogy az milyen hatékony.

Hízás a menopauza alatt - Fogyókúra Femina Menopauza: életmódjával is alkalmazkodjon! Menopauza - Sokat tehet a kellemetlen tünetek ellen Csökkentse a klimax okozta panaszokat megfelelő kezeléssel Változókor, klimax, menopauza? Csökkentse a klimax okozta panaszokat megfelelő kezeléssel Próbál fogyni a menopauza Kategória: Nőgyógyászat A menopauza és az azt követő időszak komoly gondot jelenhet a nőknek a súlygyarapodás, a hőhullámok és a hangulatzavarok miatt. Fogyásnál az izomtömeg is csökkenhet A menopauza időszakában kiemelten fontos a fehérjefogyasztás, ami nem csak az éhségérzetet tartja kordában a nap folyamán, de — ha rendszeres mozgással kombináljuk — még a fogyásban is segíthet, ám megakadályozza az ezzel járó izomleépülést — ez derült ki az Illinois Egyetemen végzett kutatásokból. Az amerikai szakemberek idősebb hölgyeknél figyeltek fel próbál fogyni időszakban, hogy a fogyásuk során legalább annyi izomtömeget veszítenek, mint amennyi zsírt.

Én ebben nem hiszek, tudományos kutatással bizonyított tény, hogy a szervezet a szénhidrátot hatékonyabban alakítja át energiává, mint a zsírt, és gyorsabb tőle az ember. Ausztráliában végezték el nagyon magas szinten versenyző gyaloglókon az ezzel kapcsolatos kísérleteket, és amikor alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diétát folytattak, akkor a teljesítményük csökkent. Én mindig szeretem megnézni egy elmélet kapcsán azt is, hogy a világ legjobbjai hogyan csinálják, az ugyanis elég jó irányadó ahhoz, hogy mi működik legjobban.

Ez szerintem mindent elmond. Egy trükköm van: az időszakos böjt Egy Ironman távot végig lehet versenyezni szinte kizárólag szénhidrátból. A zsírégetés inkább az ultra távú versenyeken jön képbe, főleg, ha az embernek próbál fogyni időszakban magának kell vinni a frissítést magával, de azért bármilyen hosszabb ultránál, ami óránál tovább tart, ez már fontos lehet.

Egy 10 és fél órás Ironmanre viszont be lehet vinni elég szénhidrátot verseny közben. Amikor csak tartani próbálom a súlyomat, akkor egy trükköm van, ami nem szent, tehát azért eltérek tőle néha, de nagyon jól bevált, és a ketó diétát követők is gyakran alkalmazzák: ez az időszakos böjt intermittent fasting.

1. Dal min ho fogyás
2. Kezdőlap A leggyakoribb fogyási problémák és megoldások Mindannyian tudjuk azokat az okokat, amelyek miatt sokan keményen dolgoznak az edzőteremben, és kétszer többet dolgoznak a szigorú étrend fenntartása mellett.

Azt jelenti, hogy az ember a nap 8 órájában eszik csak, próbál fogyni időszakban mondjuk reggel 8 és délután 4 között. Egyszerűbben mondva, próbálok délután 4 után nem enni.

Hogyan lehet kilépni a kitűzött színpadról?

Mondjuk a reggel 8, az sokszor 7, vagy fél 7, de ezt nem tartom fontosnak. Magam jöttem rá, hogy gyakorlatilag mindegy, mit és mennyit eszem, ha délután 4 után nem eszem, akkor nem jön fel semmi súly. Általában beleteszem a 3 főétkezést ebbe az időszakba, tehát délután között van vacsora. Ez persze csak akkor alkalmazható, ha nincs kemény edzés későn, mert az edzés előtt kb.

Mostanában nem szoktam délután 6-nál később kezdeni kemény edzést, tehát ez működőképes. Ha pedig igen, akkor annak megfelelően módosítok. Edzés után is figyelni kell az étkezésre Hogy edzés után mit fogyasztok, próbál fogyni időszakban attól függ, hogy milyen kemény volt az edzés, a nap melyik időszakában ér véget, és hogy másnap milyen edzés következik.

Velvet - Gumicukor - A Windsor-ház elbújhat: keresztelőt tartottak a svéd királyi családban Így öl meg másodpercről másodpercre a Mount Everest halálzónája mfor. A mostani mászószezon pedig garantálja a tragédiákat, hiszen a jó fogyni windsor miatt annyian torlódnak fel a csúcs közelében, hogy órákig kell sorban állni, mire az ember feljut az Everest tetejére. És ami a testünkkel történik, amíg azon a helyen várakozunk, ahol szó szerint minden másodperc számít, az egészen horrorisztikus.

Ha későn ér véget az edzés és másnap nincs kemény edzés, akkor általában csak BCAA-t iszom branched-chain amino acidsamiben nincs kalória, és gyakorlatilag ugyanazt érem el vele, mint egy fehérjeturmixszal. A megfelelő regenerálódáshoz ugyanis muszáj tenni bele szénhidrátot banán, céklalé és egyéb finomságokat spenót, gyömbér, kurkumahogy a folyamatos terhelést bírja az ember.

Ezek a főbb gondolataim a témáról. Akit bővebben érdekel, a következő könyveket ajánlom, sajnos úgy tudom, hogy ezek nem jelentek még meg magyarul.

Kapcsolódó cikkek

Matt Fitzgerald könyvei eléggé megosztják az embereket, vannak, akik nagyon nem kedvelik, mások mint én is rajonganak érte, mindenért, amit ír. Joe Frielt szerintem mindenki imádja. Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-valamint Instagram-oldalunkon is.

Tetszett a cikk?