One thought

Szubkután zsírégetés

szubkután zsírégetés

Emelje meg a súlyokat a gyomorzsír zsugorodásához Gyakran előfordul, hogy a nők küzdenek az alsó hasi zsírral, a hasban elhelyezkedő kis zsírlerakódással termékenységi célokból, valamint a petefészek párnázása és védelme érdekében; azonban a has felső részén is lehet zsírfelesleg.

A hasüreg felső hasában gyakran zsigeri zsír származik, amely valójában a hasfala alatt fekszik, és kitolja a hasizmait. Ez a fajta zsír különösen veszélyes, de reagál az étrend és a testmozgás módosításaira, amelyek javítják testalkatát és egészségét.

szubkután zsírégetés

Vágja le a kalóriákat a hasi zsír elfogyasztására Jó hír - a zsigeri zsírlerakódások által okozott felső hasi zsír viszonylag könnyű elveszíteni, mivel ez az első zsír, amelyet akkor szubkután zsírégetés el, amikor elkezd fogyni. Ha valamilyen felesleges szubkután zsírt is hordoz - a bőr alatti zsírt - annak elhúzódása hosszabb időt vehet igénybe, de a diéta és a testmozgás segíthet elérni.

Diéta közben elveszíti a test alatti bőr alatti zsírt, így a lába, a karja és a csípője karcsúbbá válik a gyomrával együtt. Kezdje el a zsírvesztés útját egy olyan kalóriabevitel megtervezésével, amely — kalória-hiányt eredményez.

szubkután zsírégetés

Ez lehetővé teszi, hogy hetente fontot fogyjon, így lassan és stabilan, fenntartható ütemben fogyhat el a felső hasi zsír. Energiaigénye - és ennélfogva mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megkapja a kalóriadeficitjét - a tevékenységétől és a testmérettől függ.

Hogyan veszítik el a nők a felső hasi zsírt

Például egy 45 éves, szubkután zsírégetés láb magas, font súlyú és inaktív életmódot folytató nőnek re van szüksége a súlyának fenntartásához. Heti 1 font súlycsökkenésre szubkután zsírégetés, és napi kalória elfogyasztásával érheti el. Az kalóriás hiány kipróbálása önmagában diéta útján napi kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt, ami túl alacsony, és félig éhező állapotot válthat ki, ami megnehezíti a zsírvesztést.

Ehelyett kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelét, és kalóriát kell égetnie testmozgás révén; ez a kombináció kalóriadeficitet hoz létre, amely heti 2 font súlycsökkenést tesz lehetővé.

Használjon online kalkulátort, hogy kitalálja igényeit, és készítsen egy kalóriatervet, amely fenntartható a hosszú távú fogyáshoz, ügyelve arra, hogy napi legalább kalóriát tartalmazzon, hogy megakadályozza az anyagcserét az éhezés módjába. Fókuszban a kalcium, a fehérje és a rost A felső hasi zsír leválasztásához egészséges táplálkozás szükséges - beleértve az ön számára megfelelő telítetlen zsírokat, sovány fehérjeforrásokat, sok termést és egészséges teljes kiőrlésű gabonát az étrendben.

Összpontosítson az élelmiszer három kulcsfontosságú anyagára - a rostokra, a fehérjére szubkután zsírégetés a kalciumra - hogy a leginkább befolyásolja a fogyást. A diófélékben, a sovány baromfiban, a halban, a hüvelyesekben, a tojásban és elleste solo fogyás zsírmentes tejtermékekben szubkután zsírégetés fehérje több kalóriát éget el az emésztéssel, mint más tápanyagok, így a fehérjében gazdag ételek fogyasztása növeli az anyagcserét a nap folyamán.

Narancsbőr

Ez is kielégítő, így a fehérjét tartalmazó ételek és snackek jóllaknak. Szubkután zsírégetés rost hasonló jóllakottsági előnyöket kínál, mint a fehérje, és segít szabályozni a vércukorszintjét, megelőzve az éhségérzethez hozzájáruló vércukorszint összeomlást.

  • Hogyan veszítik el a nők a felső hasi zsírt - Egészség -
  • Hogyan segít a fogyás a pcóknál
  • Van-e értelme a krémeknek?
  • Alapvető szabályok az osztályok lebonyolítására Szükséges megismerni magát, mikor és milyen gyakran vezetik a képzést: Cordio A legjobb reggel, mivel a test erők, és a fáradtság nem érezhető.

Az Annals of Internal Medicine egyik nyomtatott ös tanulmánya arról számolt be, hogy a magas rosttartalmú étrend követése elegendő ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenést indukáljon.

Szerezzen rostot olyan diétás vágott alapanyagokból, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák, valamint hüvelyesek, lencsék és babok. Valószínűleg leginkább ismeri a kalcium előnyeit a csontok egészségére nézve, de a zsírvesztésnél is hasznos.

Hogyan lehet a szubkután zsírt égetni, nehogy elrontsa a hangulatot?

A magas kalciumbevitel a nők alacsonyabb zsigeri zsírszintjéhez kapcsolódik - magyarázza a Harvard Medical School. Tartsa étrendjét kalciumbarátnak úgy, hogy tápanyagot kap zöld zöldségekből, például brokkoliból, valamint a zsírmentes tejtermékekből.

szubkután zsírégetés

Fokozza a zsírégetés intenzitását Minden olyan fizikai tevékenység, amely a szívedet szivattyúzza, kalóriát éget és segít a fogyásban, de szubkután zsírégetés érezd magad kötelezőnek, hogy a futópadon vagy az elliptikus gépen a "zsírégető" pulzus zónában maradj. Bár szubkután zsírégetés a fogyás legjobb módjának tűnhet, ennek a pulzus zónának a "zsírégető" címke azt jelzi, hogy az elégetett kalóriák nagyobb hányada a zsírból származik; valójában nem éget több zsírt vagy kalóriát.

Ezenkívül a tanulmány szerzői nem találtak különbséget a zsírvesztésben az alacsony intenzitású és a nem edzők között, ami azt jelzi, hogy az alacsonyabb intenzitású munka nem ideális, ha el akarják száműzni a gyomorzsírt.

szubkután zsírégetés

A nagy intenzitású munkavégzés nem azt jelenti, hogy el kellene érnie magát az ájulás érzéséig; ez veszélyes, arról nem is beszélve, hogy az edzéseid nyomorultak.

Ehelyett dolgozzon addig a pontig, hogy nem szubkután zsírégetés szubkután zsírégetés folytatni a beszélgetést, és tegyen apró lépéseket az edzés szubkután zsírégetés növelésére, például az ellipszis egy szintjének felemelkedésével vagy a futópad dőlésének emelkedésével egy fokkal, miközben megtartja a szokásos tempót. Emelje meg a súlyokat a gyomorzsír zsugorodásához A súlyzó félelmetesnek érezheti magát, különösen a nők számára, de az erősítő edzés bevonása az edzésbe nagyszerű módja a lapos has kialakulásának.

Zsírégető kardio képzés. Kardio képzési program az otthoni zsírégetéshez

Az izomépítés megnöveli az anyagcserét, mert a testének több kalóriát kell "elköltenie" az izom fenntartására, mint a zsírra, és ez erősíti a csontjait, így aktív és egészséges maradhat az életkorával.

Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition ben publikált, arról számolt be, hogy a súlyemelés hetente kétszer elegendő a zsírgyarapodás - és különösen a hasi zsírgyarapodás - megelőzésére a posztmenopauzás nőknél.

Erősíti a zsír felszabadulását a szubkután zsírból, növeli a hőképződést, ami hozzájárul az energiafelhasználáshoz. Energiát és élettartamot ad, javítja a hangot és a hatékonyságot Szubkután zsírégetés a kalóriák aktívabb égetését Elősegíti a figyelem koncentrációját és felgyorsítja az anyagcserét Hatékonyan befolyásolja a zsír oxidációját, ami a zsírsejtek aktív égetését eredményezi a stratégiai készletekből Jelentősen csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcserét, kalóriabevitel növelésével Aktiválja a zsírszövet égetési folyamatait és feldolgozza azt energiává Megakadályozza a katecholamin hormonok termelését, amelyek elősegítik a zsíros lerakódások felhalmozódását a szubkután szövetben A zsigeri zsírmolekulák elpusztításához vezet Normalizálja az alvás és az ébrenlét ciklusát, csökkenti a szorongást, depressziót, különböző eredetű neurozokat, krónikus fáradtság szindrómát Elősegíti az étvágycsökkenést Elkezdi a zsírok éjszakai égetését, ez nem teszi lehetővé a felesleges "készletek" elhalasztását a problémás helyeken Elősegíti a test gyors tisztítását. Tisztítja a vért és a nyirokcsomókat, eltávolítja szubkután zsírégetés sót, a salakot, a felesleges folyadékot, meggyógyítja a gyomor-bélrendszert, javítja az anyagcserét Merev diéta és önellenes erőszak nélkül.

Kalóriát éget el a súlyemelés során több olyan izmot végrehajtó mozgások végrehajtásával, mint a holtemelés és a kettlebell-lengés, és az edzéseket áramkörökbe strukturálva, így közvetlenül az egyik gyakorlattól a másikig haladhat anélkül, hogy közben hosszú lenne a pihenés.